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【舞蹈知识】轻松塑腰美臀三式
作者:chenyang 发布于:2015/5/20 浏览:355【次】
练习肚皮舞轻松塑造完美身材,长时间的练习肚皮舞也会练自身独有的气质,肚皮舞的一些动作,就算在平常的健身房的练习中,一些部位,也没有打开,肚皮舞练习的部位比较多,是时下最流行的减肥、娱乐 、健身于一体的运动方式。

"肚皮舞"轻松塑造细腰美臀第1式 提手纤腰

锻炼重点:纤腰、瘦臂。

将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

"肚皮舞"轻松塑造细腰美臀第2式 纤腿操

锻炼重点:收紧大腿及小腿。

将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。

"肚皮舞"轻松塑造细腰美臀第3式 快速瘦臀

锻炼重点:修减臀部外侧。

将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。

两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态